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第73章 怎么才能养好你的心肝脾肾（第3页）

适当运动：运动可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化功能。饭后散步是一种简单有效的养生方法，能帮助消化，减轻脾胃负担。此外，还可以选择一些适合自己的运动项目，如太极拳、八段锦等，这些运动动作舒缓，有助于调节脾胃功能。

腹部保暖：脾胃喜暖怕寒，尤其是在季节交替和寒冷天气时，要注意腹部保暖。可以通过多穿衣服、使用热水袋等方式，保持腹部温暖，避免寒邪入侵损伤脾胃。

情绪调节：不良情绪会影响脾胃的正常功能，焦虑、抑郁等情绪会导致脾胃气机不畅，出现食欲不振、腹胀等症状。保持心情舒畅，避免情绪大起大落，有助于脾胃的健康。可以通过听音乐、旅游、与朋友聚会等方式放松心情，缓解压力。

（三）中医保健

按摩穴位：足三里是人体重要的保健穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。每天用拇指或食指按揉足三里穴，每次3 - 5分钟，以穴位有酸胀感为宜，可起到健脾和胃、扶正培元的作用，对改善脾胃功能、增强身体免疫力有显着效果。

艾灸调理：艾灸中脘穴、神阙穴等穴位，能起到温阳健脾、散寒除湿的作用。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸；神阙穴即肚脐。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，每周可艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟。

四、肺的养护

肺主气司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官，同时还能调节水液代谢、协助心脏推动血液运行。在雾霾天气、空气污染日益严重以及呼吸系统疾病高发的今天，养护肺脏显得尤为重要。

（一）饮食调理

多吃白色食物：按照中医理论，白色食物入肺，具有润肺、止咳、平喘的功效。例如，百合能润肺止咳、清心安神，对于肺燥咳嗽、阴虚久咳等有很好的治疗效果，可煮粥、炖汤或清蒸食用。银耳富含胶原蛋白和多种维生素，能滋阴润肺、养胃生津，可煮银耳羹饮用。

多喝水：保持充足的水分摄入，有助于保持呼吸道黏膜的湿润，使痰液易于咳出，减轻肺部负担。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

避免辛辣和刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，容易刺激呼吸道，导致咳嗽、气喘等症状加重；刺激性食物如咖啡、浓茶等，也会对肺部产生不良影响。因此，要尽量少吃辛辣和刺激性食物，保护肺脏的健康。

（二）生活方式

注意保暖：肺为娇脏，不耐寒热，容易受到外邪的侵袭。在寒冷季节，要及时添加衣物，避免受寒感冒。尤其是老年人和儿童，更要注意保暖，预防呼吸道疾病的发生。

保持室内空气清新：经常开窗通风，保持室内空气流通，减少室内空气污染。在雾霾天气或空气污染严重时，可使用空气净化器，过滤空气中的有害物质，保护肺部免受伤害。

适量运动：适度的运动可以增强肺功能，提高身体的免疫力。可以选择一些有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动时要注意呼吸节奏，避免过度换气。

（三）中医保健

按摩穴位：肺俞穴是肺的背俞穴，位于背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。每天用双手拇指按揉肺俞穴，每次3 - 5分钟，以穴位有酸胀感为宜，可起到宣肺平喘、止咳化痰的作用，对缓解咳嗽、气喘等症状有帮助。