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第81章 全面认识甲型流感：症状、预防与健康食谱（第2页）

乏力：甲流感染后，患者会出现明显的乏力症状，感到全身疲倦、虚弱，日常的活动能力明显下降，即使进行轻微的体力活动也会感到力不从心。

鼻塞、流涕：部分患者还会出现鼻塞、流涕等症状，鼻涕多为清水样，随着病情发展可能会变为脓性鼻涕。鼻塞会导致呼吸不畅，影响睡眠质量。

胃肠道症状：在儿童患者中，胃肠道症状较为常见，如恶心、呕吐、腹泻等。这些症状可能会导致患儿脱水、电解质紊乱，需要及时进行治疗和护理。

需要注意的是，不同人群感染甲流后的症状表现可能会有所差异。老年人、儿童、孕妇以及患有慢性基础疾病的人群，感染甲流后更容易出现严重并发症，如肺炎、呼吸衰竭、感染性休克等，因此这些高危人群一旦出现疑似甲流的症状，应及时就医治疗。

三、如何预防甲流

预防甲流的关键在于采取综合措施，从个人、家庭和社会层面共同努力，降低感染风险。

（一）疫苗接种

接种流感疫苗是预防甲流最有效的手段。流感疫苗中包含了针对不同亚型甲型流感病毒的抗原成分，接种后可以刺激人体免疫系统产生相应的抗体，从而对甲流病毒起到免疫防护作用。

流感疫苗的接种时间一般在每年的流感季节前，即9 - 11月份。由于流感病毒的变异性，每年的流感疫苗成分都会根据世界卫生组织的推荐进行调整，以确保能够覆盖当年流行的主要病毒亚型。建议老年人、儿童、孕妇、医务人员以及患有慢性基础疾病的人群等高危人群优先接种流感疫苗。同时，健康成年人也可以通过接种疫苗来降低感染风险，减少疾病传播。

（二）个人卫生习惯

勤洗手：保持手部清洁是预防甲流的重要措施之一。在日常生活中，我们的手会接触到各种物品，很容易沾染病毒。因此，要养成勤洗手的好习惯，使用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”，充分揉搓双手的每个部位，包括手心、手背、手指缝、指甲等，每次洗手时间不少于20秒。在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要及时洗手。

咳嗽和打喷嚏礼仪：在咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫喷溅到周围环境中。如果没有纸巾，可以用肘部内侧遮挡口鼻，而不是用手直接遮挡。这样可以有效减少病毒的传播。

保持社交距离：在流感高发季节，尽量避免前往人群密集、通风不良的场所。如果必须前往，要佩戴好口罩，并与他人保持至少1米的社交距离。减少与流感患者的密切接触，降低感染风险。

（三）生活环境管理

保持室内通风：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。尤其是在人员密集的场所，如办公室、教室、宿舍等，更要加强通风换气。通风可以降低室内病毒的浓度，减少感染机会。一般来说，每天通风2 - 3次，每次30分钟左右为宜。

定期清洁和消毒：对经常接触的物品表面，如门把手、桌面、手机、电脑键盘等，要定期进行清洁和消毒。可以使用含酒精的消毒剂或消毒湿巾进行擦拭，能够有效杀灭病毒。同时，要保持居住环境的清洁卫生，定期打扫房间，清理垃圾。

（四）增强免疫力

合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、苹果等，富含维生素c、维生素E和抗氧化物质，有助于增强免疫力。同时，要适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，为身体提供必要的营养支持。